ฟุตบอลแม้ว่าจะได้รับความนิยมอย่างมากในส่วนอื่น
ๆ ของโลก
ตารางบอลวันนี้ทั้งหมด : เข้ารูปกับฟุตบอลทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
แต่ความนิยมก็เพิ่มขึ้นที่นี่ในสหรัฐอเมริกา
อย่างที่เราทุกคนทราบกันดีว่าฟุตบอลต้องการคนที่มีรูปร่างที่ดีเยี่ยมเพราะผู้เล่นวิ่งอยู่ตลอดเวลา . ตารางบอลวันนี้ทั้งหมดแตกต่างจากฟุตบอลหรือกีฬาอื่น
ๆ ที่มีการหยุดและการเล่นฟุตบอลเป็นจำนวนมากมีเวลาหยุดทำงานน้อยมากหรือไม่มีเลยในช่วงเวลาแข่งขันดังนั้นนักกีฬาจะต้องมีสภาพร่างกายที่ดี
การวิ่งไม่ใช่วิธีเดียวที่คนเราควรมีรูปร่างที่ดีเมื่อต้องการเล่นแบบแข่งขัน
มีแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงมากมายที่มีความสำคัญเช่นเดียวกับการช่วยในเรื่องความอดทนที่นักกีฬาจะต้องเล่นกีฬานี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีความสำคัญสำหรับผู้เล่น
FIFA หรือ MLS
(Major
League Soccer) แต่สำหรับผู้เล่นทุกคนที่ต้องการแข่งขันกีฬาประเภทนี้ ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในลีกทีมโรงเรียนหรือทีมท่องเที่ยวการมีรูปร่างจะทำให้คุณเป็นผู้เล่นที่ประสบความสำเร็จและแข่งขันได้มากขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขณะที่คุณมีรูปร่างคุณสวมเครื่องแต่งกายที่ระบายอากาศได้เช่นเครื่องแต่งกายที่ทำจากวัสดุระบายความชื้น การสวมเครื่องแต่งกายที่มีความชื้นช่วยดึงเหงื่อออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้ต่ำลงซึ่งส่งผลให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
นอกจากนี้คุณยังไม่ได้รับ เสื้อยืดที่เปียกชื้นจะเกาะติดกับร่างกายของคุณเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวัน
คุณสามารถซื้อเสื้อซับความชื้นได้จากร้านขายเครื่องแต่งกายทุกแห่งและแม้แต่ผู้ขายออนไลน์ หากคุณต้องการรู้สึกมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณกำลังมีรูปร่างคุณสามารถเลือกเสื้อเชิ้ตที่ดูเท่มากและเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองดูเท่มันจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณยังสามารถให้ทั้งทีมลงทุนซื้อเสื้อเชิ้ตที่ระเหิดได้ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมคุณทุกคนสามารถรวมตัวกันเป็นทีมได้
ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่คุณจะเป็นระบบการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณอุ่นเครื่องอย่างน้อยห้าหรือสิบนาที ก่อนที่จะเริ่มเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ คุณควรใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีไปกับการวิ่งจ็อกกิ้งเบา
ๆ และยืดเส้นยืดสาย เมื่อคุณใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในการวิ่งจ็อกกิ้งและยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
และคุณรู้สึกว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มอบอุ่นร่างกาย 30 นาทีโดยคลายตัวและออกกำลังกายส่วนล่างให้แข็งแรงและออกกำลังกายเพื่อความสมดุล สิ่งเหล่านี้จะรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น squats การเดินขาตรงโดยมีวงดนตรีรอบข้อเท้าแตะนิ้วเท้าขาเดียวกระโดดถอยหลังไปด้านข้างและไปข้างหน้าและคุณสามารถกระโดดขาเดียวได้ การออกกำลังกายที่ชัดเจนที่สุดคือคาร์ดิโอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อขณะทำคาร์ดิโอ สิ่งสำคัญคือต้องก้าวยาว ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 70
ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด การวิ่งไม่ได้หมายถึงการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งเป็นไมล์ ๆ เท่านั้น
คุณสามารถวิ่งในเส้นทางที่เป็นอุปสรรคได้
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะสร้างความอดทนในการคาร์ดิโอของคุณเท่านั้น
แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในขณะบริหารหน้าท้อง หลักสูตรอุปสรรคประเภทหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อการฝึกฟุตบอลคือการตั้งกรวยหกถึง 10
อันห่างกันห้าถึงสิบหลาเพื่อให้แน่ใจว่าขนานกัน เริ่มที่กรวยชุดแรกและใช้ขั้นตอนสั้น ๆ อย่างรวดเร็วเลื่อนไปยังกรวยที่สอง
หยุดกะทันหันและเขย่าเบา ๆ
ย้อนกลับไปที่กรวยชุดแรก จากนั้นเขย่าเบา ๆ ไปข้างหน้าไปยังกรวยชุดที่สามแล้วเขย่าเบา ๆ ย้อนกลับไปยังชุดที่สอง
ทำสิ่งนี้ต่อไปในกรวยสองกรวยไปข้างหน้าหนึ่งเซสชั่นย้อนกลับหนึ่งกรวยจนกว่าจะถึงกรวยชุดสุดท้าย สองครั้งคือสิ่งที่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในเซสชั่น การฝึก
plyometrics
มีความสำคัญและเป็นประโยชน์พอ ๆ กับการทำคาร์ดิโอ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและทำให้คุณมีความอดทนได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งสำหรับพลังพลัยโอเมตริกคือการใช้กล่องที่แข็งแรงซึ่งสูงประมาณหนึ่งถึงสองฟุต
(คุณสามารถเพิ่มสิ่งนี้ได้เมื่อคุณเพิ่มพลัง) และด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วแกว่งแขนเพื่อให้คุณมีโมเมนตัมในการกระโดดขึ้นและลง กล่องสิบครั้งติดต่อกัน
คุณสามารถสลับข้างและกระโดดจากอีกด้านหนึ่งได้เช่นกัน
คุณยังสามารถเพิ่มความสูงและกระโดดข้ามกล่องได้หากคุณต้องการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ
การรวม plyometrics
และการวิ่งเป็นช่วง ๆ เป็นการคาร์ดิโอที่ดีมาก
และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทั้งหมดในที่เดียว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบสโลว์โมชั่น (ให้นึกถึง
Chariots of Fire)
จากนั้นกระโดดด้วยความยาวสิบถึงยี่สิบฟุตเมื่อคุณงอเข่าและกระโดดให้สูงที่สุด
จากนั้นคุณสามารถเขย่าเบา ๆ ประมาณห้าถึงสิบนาทีแล้ววิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามความยาวของสนามฟุตบอล
ทำเช่นนี้ต่อไปประมาณสามสิบนาที
แน่นอนว่าอาจมีแบบฝึกหัดอื่น
ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีสำหรับฟุตบอล แต่แบบฝึกหัดทั้งสามนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดทั้งในด้านความแข็งแรงและการคาร์ดิโอซึ่งเป็นสองด้านที่สำคัญในการทำให้มีประสิทธิภาพในระหว่างเกม
หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณอาจจะไม่แปลกใจแค่ตัวคุณเอง แต่เป็นโค้ชและเพื่อนร่วมทีมคนอื่น ๆ ด้วยความอดทนของคุณ ข้อดีเพิ่มเติมคือคุณอาจมีเวลาเล่นมากขึ้นเพราะคุณจะไม่ใช่คนที่ต้องออกจากสนามเพื่อพักผ่อน
ฟุตบอล 191 